Overwhelm-Reduktion im Alltag

Overwhelm: Wenn die To-do-Liste nie leerer wird, egal wie viel Du abhakst

Kennst Du das Gefühl, abends ins Bett zu fallen und trotzdem das Gefühl zu haben, eigentlich nichts richtig geschafft zu haben? Dabei warst Du den ganzen Tag beschäftigt, hast E-Mails beantwortet, Aufgaben abgehakt, für andere mitgedacht – und trotzdem wächst die Liste im Kopf schneller, als Du sie abarbeiten kannst.

Das nennt man Overwhelm. Und das Fiese daran: Es hat oft gar nicht so viel mit der Menge an Arbeit zu tun, wie man zuerst denkt.

Warum Overwhelm oft nicht an zu viel Arbeit liegt

Wenn ich ehrlich bin, dachte ich lange, Overwhelm sei einfach eine Frage von Zeitmanagement. Mehr Struktur, mehr Apps, mehr Listen – dann würde es schon gehen. Das Problem: Noch mehr Systeme lösen selten das eigentliche Problem, wenn im Hintergrund ein Satz mitläuft wie „Ich muss das alles schaffen“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“.

Genau solche Glaubenssätze sind es meistens, die uns in die Überforderung treiben, nicht die Aufgaben selbst (falls Dir das bekannt vorkommt: Genau darüber habe ich auch in meinem Artikel über [Money Mindset](https://marysworldone.com/money-mindset-anfaengerinnen/) geschrieben – die Muster ähneln sich erstaunlich oft, egal ob es um Geld oder um Zeit geht).

Overwhelm entsteht selten, weil zu wenig Stunden im Tag sind. Er entsteht, weil wir zu wenig Grenzen setzen – gegenüber anderen und gegenüber uns selbst.

Vier Sofort-Tipps gegen das Kopfkarussell

• Braindump statt Kopf-Jonglage.
  Alles, was in Deinem Kopf herumschwirrt, gehört aufs Papier oder in eine App – egal wie klein oder gross. Ein Kopf ist zum Denken da, nicht zum Speichern. Allein dieser eine Schritt bringt oft schon spürbare Erleichterung.
  
• Eine Sache nach der anderen.
  Multitasking fühlt sich produktiv an, macht aber meistens einfach nur erschöpft. Wähl Dir eine einzige Aufgabe, blende alles andere für diese Zeit bewusst aus, und mach sie fertig, bevor Du zur nächsten springst.
  
• Bewusste Pausen statt Dauerlauf.
  Eine Pause ist keine Belohnung fürs Fertigwerden, sondern eine Voraussetzung dafür. Fünf Minuten am Fenster stehen, kurz rausgehen, tief durchatmen – das reicht oft schon, um den Kopf wieder freizubekommen.
  
• Nein sagen üben.
  Der wahrscheinlich unangenehmste, aber wirksamste Punkt. Jedes Ja zu etwas, das Dir eigentlich nicht guttut, ist ein Nein zu Deiner eigenen Energie. Das muss nicht von heute auf morgen radikal werden – aber ein bewusst gesetztes Nein pro Woche verändert mit der Zeit eine ganze Menge.

Wann aus Overwhelm ein Dauerzustand wird

Kleine Alltagstricks helfen, wenn Overwhelm ab und zu auftaucht. Schwieriger wird es, wenn sich das Gefühl von Überforderung wie ein Dauerzustand anfühlt – wenn Du selbst am Wochenende nicht wirklich abschalten kannst oder das Gefühl hast, ständig einen Schritt hinterherzulaufen.

In solchen Phasen reicht ein Blogartikel ehrlich gesagt nicht mehr aus, dafür braucht es etwas Strukturierteres – jemanden oder etwas, das Dich Schritt für Schritt begleitet, statt nur einzelne Tipps zu liefern.

Wenn Du Overwhelm im Alltag strukturiert angehen willst

Ein Kurs, den ich Dir hier besonders ans Herz legen möchte: das 8-Wochen-Online-Training „Gesunde Stressbewältigung durch MBSR und positive Emotionen“. Er basiert auf MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und positiver Psychologie, braucht pro Einheit nur 55 Minuten und lässt sich damit auch in einen vollen Alltag einbauen – genau das, worum es hier ja die ganze Zeit geht.

Das Beste: Der Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bis zu 100% erstattet, und Du kannst ihn erstmal 7 Tage kostenlos testen

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Overwhelm verschwindet selten von einem Tag auf den anderen. Aber genau wie beim Money Mindset gilt auch hier: Der erste kleine Schritt zählt mehr als der perfekte Plan. Fang einfach mit einem der vier Sofort-Tipps an – und schau, wie sich Dein Kopf danach anfühlt.